小雪时节的起居养生亦当顺应四时变化而养藏，适当调整作息时间，早卧晚起，起居规律，以助阳气闭藏、精气充养。冬季是一个静养藏守的季节，有效的休息，保证充足的睡眠是这个季节调养的重点。经常晚睡熬夜容易耗伤精血，损人正气，致肾气亏虚，身体痿弱。　　1.及时添衣　　天气转冷，感冒也进入多发季节，要及时添衣注意保暖，冬季穿衣以感觉温暖即可。有心脑血管疾病者，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒，因为早上...

　　小雪伊始，叶落尽，草枯黄，这个时候气温越来越低，一幅“隆冬到来时，百花即已绝”的景象，很容易引发情绪低落，导致肝气郁结不舒，出现烦躁焦虑。　　此时精神调摄应重视精神内守，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，是说人如果能保持情绪的恬静、安详，没有太多的欲望和杂念，体内的真气就会始终保持充足的状态，人的精神如果能...

　　1.补益阳气，防生冻疮　　中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏，冬季注重封藏、闭藏。小雪时节较立冬天气更加寒冷，阳气闭藏，在外的阳气不足，就很容易伤于寒，此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。　　调补阳气需要比立冬更进一步，对于本就阳气不足的人，体内阳气匮乏，表里俱寒，此类人群除了养藏之道外更需要配合补益阳气，可以借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是...

　　起居上：顺时作息，防寒保暖　　小雪节气昼短夜长，光照不足，阳气潜藏、阴气盛极，万物凋零、虫蛇眠以养精。所以小雪起居以养为主，顺应节气，宜早睡晚起，早睡以10点前为宜，以养护阳气，晚起以日出为度，能固护阴气，应避免熬夜、疲劳过度，充足的睡眠使人精力充沛和增强免疫功能。此时还应该注意防寒保暖，及时增添衣物，避免寒气侵袭而引发呼吸系统疾病。　　饮食上：适当进补，预防内火　　小雪虽是进补的最佳时...

　　一、保暖防寒，养藏阳气　　小雪时节，天气寒冷，保暖防寒是首要任务。老年人、婴幼儿以及体质较弱的人群更应注重保暖，避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。穿着上应以质轻暖和为宜，不要为了美观而穿着单薄。特别是头部、背部、手脚和腰腹等易受寒的部位，要特别注意保暖。此外，多晒太阳能够补阳气、排除不良情绪，对身心健康都有益处。　　二、饮食调养，温补为主　　冬季是进补的好时节，小雪也不例外。在饮食上，应多...

　　一、饮食调养　　增苦少咸：小雪时节，饮食应以清淡为主，适当增加苦味食物，如苦瓜、苦菊等，以助心阳；减少咸味食物，如咸菜、咸鱼等，以避免肾水过旺。　　温热食物：适量食用温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体热量，抵御寒冷。　　黑色食物：黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，富含微量元素和维生素，有助于补肾养血。　　润燥食物：冬季干燥，应多吃润燥食物，如梨、苹果、蜂蜜等，以保持身体水分。　　...