起居上：顺时作息，防寒保暖

　　小雪节气昼短夜长，光照不足，阳气潜藏、阴气盛极，万物凋零、虫蛇眠以养精。所以小雪起居以养为主，顺应节气，宜早睡晚起，早睡以10点前为宜，以养护阳气，晚起以日出为度，能固护阴气，应避免熬夜、疲劳过度，充足的睡眠使人精力充沛和增强免疫功能。此时还应该注意防寒保暖，及时增添衣物，避免寒气侵袭而引发呼吸系统疾病。

　　饮食上：适当进补，预防内火

　　小雪虽是进补的最佳时节，但不宜大补，应顺时而养，多食温补之物，如羊肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、桂圆、大枣、核桃等食物，以温补御寒，养肾固精。但冬日气温下降，大多人喜欢吃火锅、辛辣之物等，以及现在室内暖气的广泛使用，容易让人体内积热，出现口腔溃疡、面部痤疮、便秘等“内火”的症状。此时应适当吃些清淡润燥的蔬果，以滋补津液，如：大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，忌食辛辣、肥甘厚味等食物。

　　情志上：恬淡虚无，保持愉悦

　　《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阴气渐盛，万物凋零，心情也会受其影响，冬季亦是情志疾病高发时期，容易引发心脑血管疾病或加重抑郁症。此时应注意调节自己的心态，节制喜怒，保持恬淡虚无之心。如情绪低落时，可以多出去走走，多晒晒太阳，以振发体内的阳气；也可以听听音乐，以抑制波动的情绪；还可以多参与社交娱乐活动，与人交流沟通以舒展情志。

　　运动上：适当运动，升阳抗寒

　　民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。动能升阳，动助血行气畅，通过适当运动，既能疏通筋骨，增强体质，提高抗寒能力，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对冬日有晨练习惯的人来说，尽量在日出后或者午后进行，避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，以免受凉。运动项目应选择温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、慢跑、体操、散步等。如果天气太冷不想外出运动，可以选择室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。

　　穴位养生：按揉太溪穴

　　太溪穴定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　按揉方法：用拇指指腹按揉太溪穴，以局部有酸胀感为宜，可以在晚上临睡前进行，每次10～15分钟，每日一次。或者使用艾条艾灸，每次15～20分钟。

　　作用：滋肾养阴，补精填髓，改善腰膝酸软，耳聋耳鸣，失眠健忘等。太溪穴是肾经的原穴，肾经经气最充足的地方，是肾脏的大补之穴。每天坚持揉按，可使气血可以更好地上达于面，下行于足，也可防治因冬季气候所引起的常见病症。

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