一、清热解暑，调养饮食　　1. 清淡为主，多食瓜果　　小暑时节，气温高升，人体易出汗，体内水分和矿物质流失加快，因此饮食应以清淡、易消化为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担，引发上火。多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，它们不仅富含水分，能有效补充身体所需，还具有清热解暑、生津止渴的功效。特别是西瓜，被誉为“天然白虎汤”，是夏日解暑的佳品。　　2. 适量补水，少饮...

　　小暑时节天气炎热，注意合理安排作息时间，保持良好的生活习惯，有助于度过一个健康舒适的夏季。　　1.清热解暑：　　多喝温开水或凉白开，避免饮用过多冷饮。　　可以适量饮用一些具有清热作用的茶，例如绿茶、菊花茶等。　　适当食用一些具有降温作用的食物，如苦瓜、西瓜、黄瓜等。　　2.补充水分：　　每天应至少摄入1500-2000毫升水，以保证体内水分充足。　　高温天气下，出汗较多，应注意及时补充电...

　　1莲藕　　老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的习惯。生莲藕性寒、味甘，无毒。熟藕性温、味甘，亦无毒。中医称其：“主补中养神，益气力”，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。　　《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。　　莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但...

　　4戒骄戒躁 午间补觉　　小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。　　夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。　　夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。　　对于体...

1避暑避湿　　俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。　　要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。　　另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏...

　　1.调整作息　　小暑时节，白昼长、夜晚短，应顺应自然规律，调整作息时间。建议晚睡早起，但不可过分熬夜，以免耗伤阳气。可以睡子午觉，即子时（每天晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至13点）按时睡觉。子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴；午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，晚上保证充足睡眠，中午适当休息，有助于恢复体力，提高工作效率。...