1、养成早睡晚起的习惯 小寒到了一年中最冷的日子到了，寒冷的日子里，自然界中的阳气进入了封藏状态。想要身体好的话，人们也要跟着自然规律，不能扰动阳气，这就要求人们要养成早睡晚起的习惯。 这是因为冬季昼长夜短，容易出现阳气不足的情况。人体内的阳气若是不充足的话，就很容易被疾病盯上。而且早睡晚起的作息习惯，可以帮助身体潜藏阳气，积蓄阴精，这对身体健康非常有好处。 2、适度运动 天气冷的时候，不...

　　01必吃一肉　　羊肉　　小寒宜食羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。白萝卜与羊肉搭配食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。　　02必吃二蔬菜　　1. 萝卜　　营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。　　2. 白菜　　...

　　① 搓足心——暖脚补肾　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。　　② 搓腹部——保健脾胃　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。　　③ 搓腰部——补肾壮腰　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。　　④ 搓颈部——暖身驱寒　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎...

　　① 头颈要暖——围脖帽子　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。　　② 腰背要暖——晒晒太阳　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。　　建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。　　③ ...

　　饮食：喜温忌冷，减咸增苦　　中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如鹿肉、羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。　　小寒气候寒冷...

　　小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。　　一个护肾动作：吞津　　中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。　　具...