立秋之后，天气逐渐由热转凉，空气也日渐干燥，“秋燥”成为影响身体健康的主要因素，同时肠胃功能也易受季节交替影响。此时，选择合适的食材进行食补，既能缓解燥邪，又能为身体储备能量。　　1. 莲藕萝卜排骨汤　　萝卜是立秋后值得推荐的食材，其富含大量水分，能有效对抗秋季干燥带来的不适；同时，萝卜中丰富的维生素可为人体及时补充营养。更重要的是，秋季人们常因气候变化出现肠胃蠕动减缓、消化不良等问题，...

　　三、运动健身：动静相宜，不伤津液　　（一）选择温和运动　　秋季运动需避免大汗淋漓（“汗为心之液”，过度耗汗易伤阳气），推荐八段锦“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等动作，或散步、太极、瑜伽等，每次30分钟左右，以身体微热、轻度出汗为宜。　　（二）把握锻炼时段　　避开正午高温，选择早晨7-8点或傍晚17-18点运动。晨练可吸入清新空气，傍晚锻炼能缓解一天疲劳，但需注意运动后及时换汗湿衣物...

　　今日立秋，天地间的阳气由盛转衰，万物从繁茂生长转向收敛蓄藏，气候也渐显干燥。中医讲究“顺时而为”，此时养生需紧扣“收”与“润”的核心，帮助身体适应季节转换。跟着中医的思路做好调养，能为秋冬健康筑牢根基。　　一、饮食调养：滋阴润燥，平衡五味　　（一）多食润燥食材　　秋燥易伤肺津，常出现口干、鼻燥、干咳等症状，需多吃滋阴润肺的食物。梨可生吃或煮梨水，润肺生津；银耳泡发后与百合同炖，能滋养肺阴...

　　忌贪凉　　盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。　　在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。　　...

　　宜补“水”　　此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。　　暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。　　想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。　　如果津液亏损症状严重，可在...

　　大暑是全年最容易伤阳、伤津的节气。中医认为，“暑易伤气，热易耗津”，人在高温下出汗多，消耗大，脾胃功能常常被“热”拖垮。喝汤不仅是补水，更是调脾胃、养阳气、护心脑的关键。　　喝汤，是一种既传统又科学的滋补方式。汤水温润，不伤脾胃，容易吸收，还可以根据不同体质选材调理。相比冰镇饮料，汤能更温和地帮助身体“稳住阵脚”。　　第一款推荐的，是“冬瓜薏米排骨汤”。这道汤清热利湿、健脾排毒。大暑时节...