中医认为，夏至阳气外发，气血运行旺盛，但人体内部反而相对虚寒。同时，夏季与五脏中的“心”相应，暑热易扰动心神，导致心烦气躁、失眠多梦等问题。因此，夏至养生的核心在于：保护阳气，避免过度贪凉损耗阳气。静心养神：心静则身凉，调和情绪以顺应夏季“养长”之道。　　养心护阳的4个关键方法　　1.起居调养：护阳养阴，顺应天时　　　　①夜卧早起　　顺应昼长夜短，晚睡不超23点，早起宜6点左右，助阳气升...

　　俗话说：冬至一阳升，夏至一阴升。夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段，所以此时养生，既要注意保护阳气，也要静心养阴。　　1.夏至起居——晚睡早起加午睡　　夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可比秋冬季晚睡一些，但要坚持早起，至少保持每天有7~8小时的睡眠时间。　　午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要的规律。午睡时间不宜过长，一般以30～6...

　　芒种，是夏季的第三个节气，意为“有芒之谷类作物可种”，万物进入快速生长阶段。而人体，也同步进入了“阳盛而阴消”的阶段。　　中医讲“天人相应”，芒种时节，气温升高、湿度加大，人体容易“内热外湿”，这就容易出现以下几类问题：　　脾胃湿困：食欲下降、腹胀、大便不成形；　　情绪易躁：高温影响神经系统，烦躁易怒；　　易感湿热：尤其南方人群，湿疹、脚气、关节痛频繁发作。　　所以，芒种节气的养生核心是...

　　1 芒种养生-防湿气　　芒种时节雨量充沛，在这样的天气湿气很容易乘虚而入，因此，人们要尽量少呆在潮湿的地方。在饮食调养方面，应饮食清淡，少吃肉多吃菜，在强调饮食清补的同时，夏季饮食勿过咸、过甜。　　此外，中医认为“长夏又属湿，湿易伤脾”，芒种时节，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，一些生冷、油腻的食物应当尽量不吃或者少吃，以免助湿伤脾。必要时可服用一些祛湿药物，如藿香正气...

　　运动　　运动方面，芒种时节宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。其中特别适合芒种练习的是八段锦中的"调理脾胃须单举"：自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，同时右手掌心向下用力下按，目视左手指尖，保持3-5次呼吸后换另一侧，反复5-7次。这个动作能直接牵拉脾胃经络，促进消化功能。　　著名医家陶弘景在《养性延命录》中强调："夏月不宜极凉，冬月不宜...

　　饮食　　针对芒种时节的湿热特点，中医饮食养生多以"清热祛湿、健脾和胃"为原则。芒种时节可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿功效的食材。薏苡仁被誉为"祛湿圣品"，既能利水渗湿，又能健脾止泻；赤小豆则有利水消肿、解毒排脓之效，与薏苡仁搭配煮粥，是芒种时节的养生佳品。　　清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中特别推荐："夏月以绿豆汤代茶，能解暑渴"。需要提醒的是，芒种时节虽然气候炎...