情绪调养

　　1. 保持乐观：

　　冬至时节，阳气逐渐增长，但尚未完全复苏。此时，我们要保持乐观的心态，避免情绪波动，以免影响阳气的生成。

　　2. 适度发泄：

　　冬季气候干燥，人们容易情绪抑郁。因此，我们要适度发泄情绪，可以与亲朋好友交流，或者进行一些轻松愉快的活动，以缓解压力。

　　运动保健

　　1. 选择温和运动

　　立冬时节，天气寒冷，身体的柔韧性和灵活性相对降低，不宜进行过于激烈的运动。可以选择如慢跑、瑜伽、散步等较为温和的运动方式。慢跑能增强心肺功能，提高身体的耐力；瑜伽可帮助调节身体的柔韧性和平衡感；散步则是一种简单易行且适合大多数人的运动，能促进血液循环，活动全身关节。

　　2. 运动前充分热身

　　在进行任何运动之前，都要做好充分的热身准备。由于冬季气温低，肌肉、韧带等组织的弹性和伸展性较差，容易受伤。热身活动可以包括快走、关节活动、简单的拉伸等，一般持续 10 - 15 分钟，让身体微微出汗为宜，这样能有效降低运动过程中受伤的风险。

　　3. 运动后注意保暖

　　运动结束后，身体会出汗，此时毛孔处于张开状态，很容易让寒 气侵入身体。所以运动后要尽快擦干汗水，穿上暖和的衣服，避免在风口处逗留，以防感冒等疾病的发生。

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