大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节,此时人体气血运行和心脏功能都旺盛。而气候的炎热及酷暑多雨,也往往让老人、儿童和体虚气弱者难以承受,极易导致中暑。如何在如此燥热的天气下健康养生呢?
度夏莫让“情绪中暑”
大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为,这是“情绪中暑”所引起的。大暑养生要注意心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。提醒,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。
趁暑化湿“冬病夏治”
阳气最盛的时节,养生保健中常有“冬病夏治”的说法。暑天阳气旺盛,治病就是通过艾灸等方式,利用补充阳气来达到疗养的效果。通常情况下,那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以“冬病夏治”的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病。若是一些体质热的慢性病人,就不适合用这种方式来治疗了。
多饮暖水有益消暑
夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。水占人体重量的70%左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。不过需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
药食同粥补气清暑
李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界也公认,粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损,最宜养人。大暑时节,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助大家安度盛夏。
另外,大暑喝粥,还可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。
桑拿天健身宜散步
大暑时节天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。中老年人,更应在盛夏高温中避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。
起居避开“穿堂风”
大暑时节,睡眠也要充足,不可在过于困乏时才睡,应当在微感乏累之时便开始入睡。不可露宿,室温要适宜,不可过凉或过热,房中也不可有对流的空气,即所谓的“穿堂风”。早晨醒来,可先在床上做一些保健的气功,如熨眼、叩齿、鸣天鼓等,再下床活动。
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