大寒是二十四节气中的最后一个节气，有“大寒凛凛在年关”之说。这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最冷时期，也是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒时节的养生保健非常重要。

  在民间，自古就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说法。这个时期，稍不注意就可能得病，此时特别要防“五寒”：戴围巾穿立领装，防颈寒；晨起冷水搓鼻，防鼻寒；喝热粥防肺寒；热水泡脚防脚寒；双手搓腰防腰寒。

  适当运动 多晒太阳

  注意“冬藏”，保护人体阳气，做到早睡晚起。同时注意保暖，防风御寒。 “冬天动一动，少闹一场病。”但运动宜在太阳升起后进行，且运动强度不要太大。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的按摩，以增加机体的抗寒能力。“冬季暖阳，多晒太阳”，冬天的太阳暖和又不刺激皮肤，适量的紫外线能促进人体对钙质的吸收。早晚室内要通风换气。在地板上泼些水或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。多喝白开水，补充体内水分。

  安心养性 注意防病

  大寒时节，应安心养性，怡神敛气，注意保持心情舒畅、心境平和，以使体内气血和顺，不扰乱肌体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。本节气需要重点预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等症，早晨和傍晚尽量少出门。

  减咸增苦 保阴潜阳

  大寒节气是冬令进补的好时机，饮食应遵守“保阴潜阳”的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根据自身的体质选择适当的药物进行食补。

  早睡晚起 保暖护身

  中医养生理论指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，这段时间仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

  欢迎关注，点赞，转发文章，微博：@陈金柱；淘宝店：陈金柱养生坊；微信公众号：陈金柱健康咨询；抖音号：chenjinzhutys或搜索“陈金柱”