陈金柱养生网：芒种时节运动与情志

　　运动

　　运动方面，芒种时节宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。其中特别适合芒种练习的是八段锦中的"调理脾胃须单举"：自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，同时右手掌心向下用力下按，目视左手指尖，保持3-5次呼吸后换另一侧，反复5-7次。这个动作能直接牵拉脾胃经络，促进消化功能。

　　著名医家陶弘景在《养性延命录》中强调："夏月不宜极凉，冬月不宜极热。夏日汗出，不可当风，不可露卧。"运动后切忌立即冲冷水澡或直吹空调，应等汗自然收干后再沐浴，水温以35℃左右为宜。

　　情志

　　夏季对应五脏中的"心"，《黄帝内经.金匮真言论》言"夏气者病在脏"，指出夏季高温易扰动心神，发生与心脏相关的情志病。高温天气易使人烦躁不安，此时应特别注意保持平和心态，避免情绪大起大落；可以听一些舒缓音乐，练习书法、绘画等静态活动，或通过冥想、深呼吸来安定心神。

　　穴位按摩

　　穴位按摩也是很好的调养方法，可选内关穴（手腕内侧横纹上3横指、两筋中）、神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）、太冲穴（足背、第1-2跖骨结合部前方凹陷处）、三阴交穴（脚踝内侧上方约四横指）、足三里（膝盖外侧凹陷处下四横指）。这些穴位均可疏肝安神、健脾祛湿，最简便的方法是用拇指指腹适度揉按，每穴3-5分钟，每日1-2次。

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