陈金柱养生网：芒种时节起居饮食

　　饮食

　　针对芒种时节的湿热特点，中医饮食养生多以"清热祛湿、健脾和胃"为原则。芒种时节可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿功效的食材。薏苡仁被誉为"祛湿圣品"，既能利水渗湿，又能健脾止泻；赤小豆则有利水消肿、解毒排脓之效，与薏苡仁搭配煮粥，是芒种时节的养生佳品。

　　清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中特别推荐："夏月以绿豆汤代茶，能解暑渴"。需要提醒的是，芒种时节虽然气候炎热，但不可过度依赖冷饮。冰淇淋、冰镇饮料等虽能带来一时畅快，却会损伤脾阳，影响运化功能，反而加重体内湿浊。建议以温开水、淡茶水、常温绿豆汤等作为主要饮品，少量多次补充水分，忌食肥甘厚味、辛辣燥热的食物，以免助湿生热。

　　起居

　　芒种时节的起居养生应遵循"晚睡早起，与日俱兴"的原则。夏季白昼时间长，人体也应顺应自然，适当早起以接收清晨的阳气。但现代人普遍晚睡，建议最迟不超过23点入睡，保证7小时左右的睡眠。中午11点至13点是心经当令之时，可安排20-30分钟的午休，既能避开正午酷热，又能养护心脏，符合中医"子午觉"的养生理念。

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