陈金柱养生网：立夏养生做好十件事（下篇）

　　六、护阳气：避免贪凉伤身

　　“春夏养阳”是核心，需警惕以下行为：

　　空调使用：温度不低于25℃，避免直吹肩颈，夜间睡眠时加盖薄毯。

　　忌食寒凉：冰镇饮料、西瓜等从冰箱取出后放置10分钟再食用，脾胃虚弱者慎用。

　　七、补水有道：少量多次，温水最佳

　　夏季缺水易引发头晕、乏力，喝水需注意：

　　科学饮水：每次100-150毫升，每日总量2000毫升，以温水（10℃以上）为宜。

　　食疗补水：多吃西瓜、黄瓜、丝瓜等高水分果蔬，或煮绿豆汤、银耳羹生津止渴。

　　八、晨练有讲究：避开污染高峰

　　夏季晨练并非越早越好：

　　时间选择：6点后出门，避开空气污染物未消散时段。

　　环境选择：优先林荫、公园等氧气充足区域，避免车流密集处。

　　九、调理脾胃：抓住夏季黄金期

　　立夏是健运脾胃的好时机：

　　穴位保健：每日点按足三里（膝盖下3寸）5分钟，促进消化吸收。

　　四君子粥：党参、白术、茯苓、甘草各9克煮粥，健脾益气。

　　十、防暑防病：细节决定健康

　　防晒护眼：外出戴太阳镜（茶色或淡绿色镜片），多吃胡萝卜、蓝莓护眼。

　　防“疰夏”：体弱者避免高温暴晒，饮食保证蛋白质摄入，午间适当休息。

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