陈金柱养生网：立夏养生起居

　　起居穿衣，防暑护阴

　　《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。相对于冬春季节，在立夏后，大家可适当晚些入睡，但也不超过23点，并于早上6点左右起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。此外，每日13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，加之午饭后消化道的供血增多导致大脑供血进一步减少，人易精神不振，昏昏欲睡。因此，适当午间小睡，可使大脑和身体各系统都得到适当放松。但也需提醒大家，午睡时间并非越长越好，以半小时为宜。

　　立夏后气温持续升高，但早晚温差仍大，昼夜变化较快。建议白天换上轻薄、透气、吸汗的衣物，如棉麻材质，颜色宜淡雅清爽，有助于散热降温。早晚或阴雨天，气温仍偏凉，适当加件薄外套，防止风寒侵袭，避免感冒。特别是患有心脑血管疾病的人群，立夏易因气温升高导致血压波动，应注意衣物增减适度，以免温差刺激血压。

　　顺势而动，避暑祛湿

　　立夏后，日照渐长，降雨增多，气候潮湿闷热，人体代谢加速，能量消耗增大，出汗增多。“汗为心之液”，汗出过多不仅伤津液，还容易使气随汗泄，导致气虚、津亏，进而出现体虚乏力、食欲下降、心烦气躁等症状。因此夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽，这些运动有助于调和气血、增强体质。若偏好中等强度锻炼，可选择慢跑、游泳、跳绳或骑单车。中老年人及慢性病患者应在医生指导下选择适宜的运动方式，确保健康锻炼。

　　此外，中医提倡“闭目养神”以调养心神，午睡前可做眼球转动练习（双目左右各转9次，闭眼片刻后睁开），有助于提高午睡质量，缓解视疲劳，提升工作效率。

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