陈金柱养生网：立夏养生正当时

　　立夏是夏季的开始，阳气渐盛，炎暑将临，人体新陈代谢加快，此时通过中医养生调理不仅能顺应自然规律，更有助于保持身体健康。以下是立夏节气养生的几点建议：

　　一、饮食调理：清补为主，健脾祛湿

　　1.宜清淡饮食，避免油腻、辛辣、烧烤等助火生痰的食物，减少脾胃负担。  

　　2.多吃时令蔬果：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等以清热利湿；樱桃、枇杷、草莓等以生津养阴。

　　3.夏季湿气重，脾虚易致水肿或虚胖的人群，可常吃薏苡仁赤小豆粥、山药莲子汤、茯苓糕等有利于健脾祛湿，改善虚胖。

　　4.平日可适量饮用荷叶茶、冬瓜茶等可帮助机体消脂、消肿。

　　5.可少量吃辛味食物（如姜、葱、紫苏等）以助阳气升发，但避免过量引发燥热。

　　二、运动养生：适度微汗，忌大汗耗气

　　1.选择温和运动，晨起或傍晚进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，促进气血循环，避免剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过度出汗易伤津耗气。

　　2.重点疏通小腿内侧脾经（从三阴交至血海穴）和下肢前外侧胃经（足三里至髀关穴），日常按揉这两条经络可帮助运化水湿，改善代谢。

　　三、作息调养：夜卧早起，养心安神

　　1.顺应夏季昼夜规律 ：晚睡（不超过23点）、早起（5-7点），中午可小憩15-30分钟以养心气。

　　2.平日里避免贪凉伤阳，少吹空调，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪侵袭导致代谢减缓。

　　四、预防疾病：预防为主，保持健康

　　1.夏季的高温闷热、雷雨大风、天气骤变等，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳亦可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调理饮食、消暑降温、调节情志、注意作息、中医调理等手段进行预防及治疗。

　　2.夏季是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、湿疹、晒伤等皮肤病常困扰着很多人。应对皮肤病，要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常清洗消毒，防蚊虫叮咬。

　　3.夏季也是胃肠疾病的高发期，如细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等，预防此类疾病要注意饮食卫生，避免食用隔夜未冷藏的饭菜，少吃冰镇冷饮，注意手卫生，以防病从口入。

　　五、穴位保健：促进代谢，塑形助运

　　1.足三里（外膝眼下3寸）：每日按揉3分钟，健脾胃、促消化。  

　　2.丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：化痰祛湿，改善痰湿型肥胖。  

　　3.带脉穴（侧腹部，第11肋骨游离端下方）：轻敲带脉（腰部两侧）100次，帮助减少腹部赘肉。

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