一、疏肝健脾，饮食牢记“两少三多”

　　1. 少酸多甘

　　春季肝气当令，酸味入肝易助肝火，而甘味食物（如山药、红枣、小米）能健脾益气，调和肝脾。推荐山药小米粥，搭配枸杞、莲子，温和滋养脾胃。

　　2. 少腻多辛

　　辛味食物（如韭菜、葱、香菜）能发散冬季积寒，促进阳气升发。但辛辣需适度，避免刺激胃肠。可饮玫瑰陈皮茶（玫瑰花3克、陈皮5克），疏肝理气不伤阴。

　　3. 多食“芽菜”

　　顺应春生之气，绿豆芽、香椿芽、豌豆苗等芽菜富含维生素，清热利湿，助排体内郁热。

　　二、起居有常，穿衣运动“三要三忌”

　　1. 要“夜卧早起”，忌熬夜贪睡

　　惊蛰后昼长夜短，宜晚10点前入睡，早6-7点起床，借晨光升发阳气。熬夜易耗肝血，引发头晕、烦躁。

　　2. 要“春捂避风”，忌过早减衣  

　　惊蛰温差大，骤减衣物易受风寒。重点护住脖颈、腰腹、脚踝，推荐穿“洋葱式”分层衣物。

　　3. 要“缓动生阳”，忌剧烈出汗

　　运动微微出汗即可。过度运动耗气，反易感冒。

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