饮食要清淡有规律

　　要想养好脾胃，饮食规律非常重要。正如《千金方》中所说“饮食以时”，就是说饮食要有规律。做到三餐定时、定量，不暴饮暴食，素食为主、荤素搭配，是养脾胃的重要原则。

　　小寒养脾胃，可以适当熬粥喝。李时珍在《本草纲目》中提到，“粥能益气、生津、养脾胃、治虚寒”。糯米具有补脾胃、益肺气的功效，熬点糯米粥也是养脾胃的好方法。但其具有黏滞性，不易消化，吃多了可能会引起胸腹胀满，特别是老人和儿童不宜多吃。

　　脾胃不好的人，平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天寒冷，一些生冷食物寒性更大了。尤其是喝冰啤酒，很容易让寒气在体内形成湿邪，从而影响脾胃的运化功能。火锅、烤羊肉串这些食物虽是热的，却也可损伤脾胃。这些辛辣的食物“火气”太大，易耗伤胃阴。

　　泡脚驱寒

　　中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。都说“寒从脚下起”，很多人最明显的感觉就是冬天脚凉。可以将当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中，泡脚使用。

　　泡脚之后，揉搓足心涌泉穴5分钟，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　按摩保养

　　可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅驱寒，还能调理身体机能。

　　搓腹法：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓摩腹部十分钟左右，连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘。

　　搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部红热。可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。

　　远离“暖气病”

　　冬天，整日待在暖气房里并非健康之举。时间一久，一些人会出现头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的症状，这些都是让暖气给热出来的“暖气病”。

　　中医认为，人法自然，人顺四时。人要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的规律来养生，才能减少疾病。冬天，人的阳气是闭藏的，如果屋子过于暖和，闭藏的阳气就会向外耗散，阳气受损就容易出现上述情况。这就是违背了自然规律。

　　防范暖气病，最重要的是室内通风，每天早晚都要开窗通风，让身体与自然保持相同节奏。此外，室温保持在20℃左右即可，避免因毛孔过于开放而患上感冒。还要保持室内湿度，以防干燥生火。

　　寒风侵袭，风湿病患者该怎么办？

　　一到冬天，风湿病很容易复发或者加重。风湿多与气候条件、生活环境有关，主要是风、寒、湿邪气的侵犯。《黄帝内经》说：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”气候变化无常，冷热交错，或者住的地方特别潮湿、寒冷，或者涉水、冒雨，风寒湿邪气就会乘机侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻而为痹证。

　　风湿病患者应该更注意保暖，特别是病变部位的保暖。每天可用热毛巾或热水袋热敷患处2次，每次半小时，内衣被汗浸湿后要及时更换；居室要向阳、通风、干燥，被子也要经常洗晒；脚上穴位丰富，热水泡脚能疏通经络，促进气血流通，每晚睡觉前可用热水泡脚；经常参加锻炼，慢跑、散步、打太极拳等运动能活动关节，促进血液循环，减轻疼痛感。

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