霜降过后 强身御寒是重点

　　霜降是秋季的最后一个节气，所谓“浓霜猛太阳”，意思是白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，早晚温差也就越大。霜降时节天气由凉转冷，虽然霜花未降，但寒意已来，降雨减少，气候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或旧病复发。

　　提醒，这个季节要注意鼻炎、慢阻肺、胃肠炎、幼儿秋季病毒感染、手足口病等疾病。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。

　　秋季要注意天气变化，及时增减衣物，多运动，增强抵抗力，这是防治呼吸道疾病的关键所在。对于有过敏性疾病的患者而言，秋季还需注意远离过敏原。秋季的病菌繁殖很快，食物容易腐败，易引发肠道疾病。早晚温差较大，如果没有注意保暖，易造成腹部着凉，引发腹泻。在饮食上要注意卫生，做到饮食有节，定时、定量进餐，不暴饮暴食，少吃或不吃辛辣、油炸、干硬等不易消化的食物，生冷的食物也尽量少吃。

　　俗话说“一场秋雨一场寒”，秋季也是高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病的高发期，尤其是老年人，心脑血管系统逐渐硬化，气温的波动影响心脏供血，血压波动易诱发心绞痛或心肌梗死。

　　心脑血管疾病患者首先要做到按时服药，做好保暖，积极预防感冒，控制病情发展。其次，要避免晨练。秋季早上气压低，可造成胸闷、呼吸困难，建议将晨练时间改成晚饭后锻炼。生活要规律有节，早睡早起，戒烟限酒，少生气，保持心情舒畅。

　　儿童注意手卫生，家长不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，特别是要尽量避免与其他有发热、出疹症状的儿童接触，减少被感染的机会。同时避免秋季病毒、手足口病的交叉感染。

　　保证充足睡眠 注意腿脚保暖

　　霜降过后，昼短夜长，从中医角度来讲，此时应保养阳气，起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，保证睡眠充足，缓解秋乏。

　　秋季早睡早起，冬季早睡晚起，是今后这段时间主要的睡眠养生之道。同时，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老年人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。可以通过艾灸、姜灸的方式来调理身体，补充阳气。

　　提醒，深秋时昼夜温差逐渐增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，于关节健康不利，所以要格外重视保暖。特别是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交会的地方，所以脚踝比较怕冷，保暖不当易引发疾病。

　　平时手脚冰凉、身体阳虚气虚之人群，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

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