1.饮食篇

　　注意滋阴加润燥

　　霜降后进入深秋，天气转凉，秋燥现象十分明显，由于燥易伤津，常表现为口干舌燥、鼻涩咽痛、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂。《饮膳正要》中提道：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此霜降时节宜食用芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、萝卜、苹果、梨、柚子、甘蔗等，以补充体液，滋阴润肺。

　　调养脾胃也重要

　　霜降时节是胃肠疾病的高发期，因此不仅需要养肺，养护脾胃也是必不可少的。饮食上应以温润的食物为主，如山药、芡实、板栗、薏米、红枣、核桃仁、扁豆、牛肉等都是此时节的进补佳品。

　　2.起居篇

　　驱寒保暖有讲究

　　霜降至，寒意起，此时是秋去冬来的过渡期。虽然老话讲“春捂秋冻，不生杂病”，但中医认为，寒为百病之源，易伤人体阳气，若期间不慎受到寒邪的侵袭，则会导致胃肠疾病以及关节疾病的加重。

　　早睡早起讲规律

　　调整作息顺自然，早睡早起身体健。秋季宜遵循“养收”之道。早睡，是指按时睡觉，减少熬夜，以21点前入睡为宜。早起，以6-7点起床为宜，此时有利于肺气清肃。

　　3.运动篇

　　适量运动解秋乏

　　霜降锻炼宜舒缓，避免大汗伤阳气。适量的运动有利于缓解“秋乏”带来的疲劳感。但秋季运动应以微汗为宜，避免运动量大，汗出过多导致津液外泄，伤津耗气。

　　太阳出来再运动

　　霜降时节晒太阳，补充阳气体质强。霜降后气温渐低，此时应多晒太阳以补充阳气，运动也应与太阳相伴，另外出门前可饮用姜汤或热牛奶、热豆浆、红枣粥等热饮，以温煦机体。

　　4.防病篇

　　秋冬交际时节，要注意预防以下慢性疾病复发或加重：

　　一、慢性胃肠疾病患者应特别注意腹部的保暖，及时增加衣物，夜间盖好被子，防止着凉，加重旧疾。日常饮食调养，应以温、软、淡、素为主，少食多餐、定时定量，不要盲目食用滋补食品或保健品。

　　二、关节疾病患者，此时一定要注意保暖，日常通行可以通过穿戴帽子、围巾、护膝、护肘等防止关节受凉；午后可以晒晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼来养护关节。

　　霜降穴位养生

　　一、按四缝穴健胃化滞。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴，可以用大拇指进行掐按，每次掐按10—20次。

　　二、按迎香穴润肺防燥。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。以两手中指或食指指腹，顺逆各揉按20—30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为宜。

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