（1）宜润燥：多喝汤水，滋阴润肺

　　为什么要润燥？寒露时空气干燥，容易引起皮肤干燥、喉咙干痒、便秘等“秋燥”症状。润燥是保护呼吸道、消化道和皮肤的关键。

　　多喝温热的汤水，比如银耳雪梨汤、百合莲子汤、萝卜排骨汤，这些食材有润燥养阴的作用。 日常饮水也要增加，保持每天1500-2000毫升的水摄入量，避免口渴才喝水。

　　（2）宜早睡早起：调节阴阳，护养阳气

　　为什么要调整作息？寒露节气昼短夜长，人体阳气内收，早睡有助于保护阳气，早起则能顺应天时，增强免疫力。

　　每晚尽量在晚上10点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，早晨6-7点适时起床，适当活动身体。

　　（3）宜适量运动：温暖身体，提高抵抗力

　　为什么要运动？寒露时节气温下降，手脚易冰凉，通过适量运动可以促进血液循环，提高免疫力，改善怕冷症状。

　　选择温和的运动，比如散步、瑜伽、太极，每次运动30分钟左右，避免大汗淋漓，以防寒气侵入。

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