三.保暖防寒

　　寒露时节，气温逐渐降低，保暖防寒成为养生的关键。尤其在北方，要注意头颈、腰背、脚部、关节等部位的保暖。

　　头部不能冻，戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部；

　　腰部不能冻，老年人早晚出门时不妨穿个马甲；

　　关节不能冻，天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

　　脚部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，睡前可以用热水泡脚，起到舒筋活血、温暖全身的作用。

　　四.愉悦心情

　　秋季日照减少，容易让人触景生情，产生忧郁情绪，就是所谓的悲秋。因此，寒露时节情志调节也十分重要。应保持积极乐观的心态，多参加体育运动、集体活动等以宣泄积郁之情。同时可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情保持宁静平和的心情。

　　此外，穿颜色艳丽的衣服也能在一定程度上缓解悲秋情绪，如红色能刺激身体兴奋产生温暖感黄色则能让人产生轻快、充满希望的印象。

　　五.锻炼方式

　　寒露时节是运动锻炼的好时期，可以根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、慢跑、散步、打球等。

　　运动时间不宜太早，宜在太阳升起后外出运动，避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

　　运动量要逐渐增加，避免一开始就进行高强度的运动。

　　一些柔性的锻炼方式更是不错：

　　瑜伽：一种身心结合的锻炼方式，可以锻炼柔韧性、身体平衡能力和核心肌群。

　　太极拳：有助于放松心情，调整身心状态，锻炼腿部力量以及身体的柔韧性，促进人体血液循环。

　　综上所述，寒露养生应注重养阴润肺防燥、温脾养胃的食疗方式，调整作息、保暖防寒、保持心情愉悦的做事方式，以及适量运动、选择适合个人情况的体育锻炼方式。通过这些综合措施，可以有效地增强体质、预防疾病，安然度过秋冬交替之际。

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