十一国庆小长假一结束，“寒露”便随之而来啦。

　　寒露是深秋的节令，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，寓意着气候从凉爽到寒冷的过渡。

　　秋季时节必须注意保养体内之阳气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主原则。

　　一、起居养生

　　1、防寒保暖

　　正所谓“白露身不露，寒露脚不露”，“一层秋雨一层凉”，要跟随大自然的季节变换，逐渐的调整生活作息。凉秋，适度的寒冷可有利于提高机体皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安度冬季有益。

　　秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季是腹泻多发季节，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生哦~

　　2、室内保湿

　　秋燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，或者说没那么湿了。但此时的干燥空气，容易让鼻咽部不适，这时要注意做好室内保湿工作，合理使用加湿器。

　　二、饮食养生

　　《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露节气的最大特点是“燥”，中医学中所说的“燥邪”最易伤人体中肺胃两脏腑。

　　在饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则，适当多进食甘、淡、滋润、温和的食物，以润肺生津、健脾益胃为主，适应寒露的气候特征。

　　1、养肺润肠

　　寒露时节的饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

　　2、少食辛辣香燥的食物

　　辛辣的食物和调味品，具有很大的“发散”作用，适量可振奋“阳气”，但过多食用却容易“耗气”和助燥伤阴。

　　寒露之际，身体最需要的是养阴补精，辛辣过多容易使阴津损失且虚火伤身，尤其对于本身阴虚体质之人，更是不可取。

　　三、运动健身养生

　　生命在于运动。寒露时节，天气不再炎热，温度逐渐下降，人的免疫力也相对不足，这时候需要增加运动来健身保健。

　　健走慢跑，爬山，瑜伽都适合在寒露时进行，寒露时节的运动一定要注意保暖，出门注意添加衣物，避免感冒。

　　四、精神情志养生

　　“秋风萧瑟”，寒露时节，日照减少，风起叶落，很容易出现情绪不稳定、伤感忧郁的心情。如何避免呢？

　　中医建议大家可以多参加自己喜欢的事情，多做做运动，陶冶情操，稳定情绪。经常放松，让身心保持舒坦平和的状态。还可以在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。

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