起居养生

　　秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧既能补偿苦夏的少眠，又能顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的生长，有利于阳气的舒展,秋季气候宜人，早起以后可以在户外选择做一些锻炼肺部的有氧运动，例如打太极拳、慢跑、爬楼梯、跳绳等，既可防秋乏又可以锻炼肺部的功能。

　　每天晚上泡脚放松肌肉也是健康的养生秘诀。泡脚最适宜的时间是19:00—21:00，这是肾经气血最亏的时间，此时泡脚按摩最能改善全身血液循环，泡脚温度以40℃左右为宜，泡脚时间最好为15-30分钟。

　　常言道“春捂秋冻，不生杂病”，秋季天气逐渐转凉，穿衣也应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。但对于老人、幼童、体弱之人，患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节炎的人群则不宜“秋冻”，头、颈、腹、脚部也要注意保暖。

　　运动养生

　　秋季时人体阳气处于收敛内养阶段，是开展运动锻炼的好时机，但运动量不宜过大，避免出汗过多，损耗阳气，适合的运动包括：

　　散步：最好是在公园等空气清新的地方进行，有助于心肺功能和神经系统的调节。

　　慢跑：能增强呼吸功能，改善血液循环，减少肌肉萎缩和肥胖症，有助于减肥健美。

　　登高：能增强肺通气量和血液循环，对年老体弱者要量力而行。

　　健身气功（如太极拳、八段锦、五禽戏）：通过调身、调息、调心，改善健康状况，增强身体反应速度、肌肉力量、柔韧性和平衡协调能力。

　　饮食养生

　　中医五行理论认为秋属肺金，酸味收敛可补肺，辛味发散则泻肺，所以秋季饮食应“减辛增酸”。葱、姜、韭菜等辛辣食物多食可耗散肺气，应减少食用。梨、石榴、葡萄、山楂等酸味食物，可收敛肺气以生津润燥，可适当多食。此外，五行之中，脾土能生肺金，顾护好脾胃，亦有益于肺气的养护。秋季应避免暴饮暴食，少吃肥甘厚腻之品，建议早晚可进食一些如枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补粥类。

　　情志养生

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋天的气候变化容易让人心生悲情，不利于人体功能的调节，也容易影响身体各系统的健康。因此情志调摄上应注意远离“悲秋”情绪，保持乐观心态，避肃杀之气，使神志安宁，神气收敛，适应秋天平容之气。我国有重阳节登高观景之习俗，登高远眺可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这也是养生中的养收之法。

　　欢迎关注，点赞，转发文章，微博：@陈金柱；淘宝店：陈金柱养生坊；微信公众号：陈金柱健康咨询；抖音号：chenjinzhutjk或搜索“陈金柱”