预防情绪中暑

　　炎热的天气容易使人感到身体疲劳、食欲下降，还可能引起肝火妄动，表现为心烦意乱、焦躁易怒等。所以，要保持心境平和，切忌大喜大怒，可通过听音乐、冥想、读书等活动来调和情绪。

　　防暑降温重细节

　　避免在烈日下曝晒，老人及体质虚弱者正午尽量不出门，出汗后及时更换衣物。室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过 10℃，出汗后也不要直对风扇或空调吹风，以防感冒。同时，要注意睡好午觉，保持精力充沛。还可常食一些具有芳香化浊、清解湿热作用的药膳，如清暑祛湿茶、藿香叶粥等。

　　夏练三伏悠着点

　　此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，避免运动后大汗淋漓。运动过后要及时补充水分，切忌进食冷饮，以免导致腹痛、腹泻等。

　　饮食把握要点：

　　1.多吃祛燥湿健脾的食物：大暑时节以潮湿闷热天气为主，易出现胸膈满闷、饮食无味等症状，需注意对“暑湿”的预防和治疗，可适当吃些消暑清热、化湿健脾的食物，如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。

　　2.补充益气养阴的食物：大暑出汗较多，容易耗气伤阴，使人“无病三分虚”。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还应多吃一些益气养阴的食品来增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等，但要注意食物应清淡，不可过于滋腻。

　　3.保证蛋白质供给充足：大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，蛋白质的摄入量应酌量增加，每日宜在 100-120 克左右。植物蛋白可从豆制品中获取，动物蛋白除了奶制品外，也可适当吃些平性或凉性的肉制品，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等。

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