大暑起居·晚睡早起

　　《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。

　　对有条件者，每天中午最好能睡30-50分钟的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

　　大暑衣着·勤换湿衣

　　暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。

　　日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

　　大暑饮食·健脾为主

　　盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。

　　甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。

　　若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。

　　若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。

　　大暑保健·避暑避湿

　　大暑节气起床后可到户外散步、慢跑，或者打打太极拳、做做体操，室内游泳亦是不错的选择。

　　睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

　　入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。

　　大暑情志·调心凝神

　　夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。

　　烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。在这样的情况下，调心宁神尤为重要。

　　大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

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