陈金柱:夏至节气养生要点

2025-07-02


  俗话说:冬至一阳升,夏至一阴升。夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段,所以此时养生,既要注意保护阳气,也要静心养阴。


  夏至起居——晚睡早起加午睡


  夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化,可比秋冬季晚睡一些,但要坚持早起,至少保持每天有7~8小时左右的睡眠时间。


  午睡是夏季养生保健的重要方法,既能补偿夜间睡眠的不足,又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长,一般以30~60分钟为宜。


  需要注意的是,夏天无论多热,肚子都不可以袒露在外,可在腹部盖上毛巾被,以免受寒。


  夏季可坚持温水洗澡,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。


  夏至饮食——多酸多咸少油腻


  夏至时心气旺而肝肾弱,酸、咸之味可以补益肝肾,滋肝肾之阴。


  同时酸味食物具有收敛的作用,可固表止汗、收敛心气,如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。


  而夏至人出汗较多,身体里的盐分会随着汗液一起排出体外,吃些咸味的食物,可以补充身体流失的盐分,如海带、紫菜、虾等。


  对于暑热夏季食欲不振的人,夏季早餐时吃几片生姜,有助于消化吸收,暖胃升阳。


  此外,夏季饮食还要注意饮食清淡,避免肥甘厚味,多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物,可以避免苦夏。


  切忌为贪图一时畅快,大量食用寒凉之品。夏月伏阴在内,《颐身集》有载“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品,也不可过食或冰镇食之,避免损伤脾阳。


  夏至运动——和缓舒适量要小


  夏至阳气最旺,阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发,使之不受阻碍,助人体气血通畅。如果运动太过,汗出过多,反而会耗散阳气,同时也损耗阴气,不利于对初生阴气的养护。


  所以,夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜,运动方式以散步、慢跑、太极拳为好,不宜剧烈活动。


  运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。


  夏至情志——心态平和忌动怒


  夏季炎热,易使人烦躁倦怠,故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上,切忌动怒发火。常常静坐,排除心中杂念,或听一曲舒缓音乐,皆可减慢呼吸,使心脏得到休息。


  嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。此即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。


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