谷雨节气，由于白昼变长，黑夜变短，人体的生物钟会受到一定的影响，容易出现睡眠不足、多梦等症状。因此，谷雨节气我们要注意睡眠的质量和数量，早睡早起，保持充足睡眠，以利于阳气的生发和养护，预防免疫力下降。

　　早睡早起。

　　春季是阳气升发的时候，应该顺应自然的规律，与日俱增，与夜俱消。所以，我们应该在晚上10点左右就睡觉，早上6点左右就起床，保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜或者赖床，以免损伤阳气和肝气。

　　保持安静。

　　睡眠的质量不仅取决于睡眠的时间，还取决于睡眠的环境和心态。我们应该在睡前做一些放松的活动，避免看电视、思考问题等，以免刺激神经和大脑，影响入睡和睡眠质量。我们还应该保持睡眠的环境安静、干净、舒适，避免光线、噪音、温度等的干扰，以利于身心的放松和恢复。

　　保持规律。

　　睡眠的规律性也是影响睡眠质量的一个重要因素，我们应该尽量保持每天睡觉和起床的时间一致，不要随意改变，以免打乱生物钟的节律，导致睡眠障碍和身体不适。我们还应该避免午睡过久或者过晚，以免影响晚上的睡眠质量和时间。

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