小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

　　一个护肾动作：吞津

　　中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

　　具体做法：每日晨起，取坐位或盘膝坐位，双目微闭，宁神调息，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，养心安神，健脾益肾，必有益处。

　　一个调肾运动：踮脚尖

　　俗话说：“三九动一动，少闹一场病”，冬季的运动不宜太剧烈。如果您觉得足心热、 小便不利、便秘、咽喉肿痛、头晕、头痛，可以通过踮脚尖刺激一下足底的涌泉穴，传统功法八段锦中也有一节名为“背后七踮百病消”。

　　脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，肾经的经水由此外涌而出体表散热生气，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果，这种锻炼方式，能够调节肾经经气、强身健体。

　　脏腑相关，睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

　　中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是护心养肝调肾最好的睡眠时段。

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