陈金柱养生网：霜降养生做好4点

　　一、防寒保暖，护住关键部位

　　霜降时节，寒气与燥邪并存，是呼吸道和膝关节疾病的高发期。

　　暖足护膝：“寒从脚起”，下肢的保暖至关重要。此时不应再“秋冻”，尤其要注意脚部和膝关节的保暖，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

　　护好腹部： 腹部受凉容易引起胃肠不适，夜间睡觉要盖好被子，白天可穿一件贴身的背心或马甲。

　　戴好围巾： 颈部有风池、风府等重要穴位，是风邪入侵的通道。一条围巾不仅能防感冒，还能有效预防颈椎病。

　　二、饮食调养：润燥健脾，适当进补

　　此时的饮食原则是“平补”，以滋润、健脾养胃为主，为冬季进补打下基础。

　　多吃“白食”润肺燥： 秋季肺当令，可多吃白色食物以润肺生津，如山药、白萝卜、百合、银耳、梨等。例如，制作冰糖炖雪梨、百合山药粥，都是极佳的选择。

　　适当进补强脾胃： 鸭肉、牛肉、羊肉性质温和，是霜降时节不错的滋补品，但不宜过量，以免燥热内生。同时，板栗、花生、南瓜等食物有健脾养胃的功效。

　　少食生冷： 天气转寒，脾胃功能减弱，应避免生冷、油腻的食物，以免损伤阳气，引发腹泻。

　　三、起居运动：早睡早起，动静结合

　　起居有常： 应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

　　动静结合： 霜降后，适当的运动仍不可少，如登山、散步、打太极等。但要注意，不可大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄，违背了秋冬“收藏”的养生主旨。运动时选择在阳光充足、天气暖和的时段进行。

　　四、情志安宁，远离悲秋

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋风扫落叶的景象容易引人忧思。中医认为“悲忧伤肺”，因此保持心态乐观至关重要。可以多与亲友交流，多参与户外活动，登高望远，开阔心胸，听一些舒缓欢快的音乐，有助于收敛神气，保持内心平静。

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