陈金柱养生网：上班族以及女性寒露如何养生

　　经常熬夜的上班族：补气血，调作息

　　熬夜上班族长期作息不规律，阳气耗损较多，寒露时节更容易出现“气虚、阴虚”的情况，比如疲劳、头晕、眼干、脱发。养生重点是“补气血、调作息”，尽量调整作息，争取晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是子时，是阳气生发的关键时期，此时入睡能帮助阳气潜藏、恢复元气；如果实在无法早睡，中午可以小憩20-30分钟，缓解疲劳。

　　饮食上可以多吃补气血、清肝明目的食物，比如枸杞、红枣、桂圆、菠菜、胡萝卜等，枸杞能清肝明目，缓解眼干；红枣、桂圆能补气血，改善疲劳；菠菜、胡萝卜富含维生素，帮助身体恢复。平时可以泡一杯枸杞菊花茶，既能润燥，又能缓解熬夜带来的肝火旺盛。

　　另外，上班族长时间久坐，寒露时节气血运行变慢，容易出现腰酸背痛的症状，建议每工作1小时起身活动5分钟，做一些简单的拉伸动作，比如转腰、扩胸，促进气血循环。

　　爱美的女性：养肌肤，调气血

　　寒露的干燥气候对女性皮肤影响很大，容易出现皮肤紧绷、脱屑、长细纹，加上阳气渐退，气血运行变慢，可能会出现面色暗沉、手脚冰凉。养生重点是“养肌肤、调气血”，从内到外呵护身体。

　　饮食上可以多吃滋阴润燥、补气血的食物，比如银耳、百合、莲子、红豆、黑芝麻等，银耳百合羹能滋阴润燥，让皮肤更水润；红豆能补气血，改善面色暗沉；黑芝麻能补肾，让头发更有光泽。避免吃辛辣、油炸的食物，这些食物会加重燥邪，导致皮肤出油、长痘。

　　护肤方面，要注意“保湿、防晒”，选择滋润型的护肤品，比如保湿面霜、精华液，避免使用含酒精的爽肤水，防止皮肤进一步干燥；白天出门也要涂防晒霜，寒露时节虽然阳光不强，但紫外线依然会损伤皮肤。

　　另外，女性可以在医生指导下艾灸关元、气海等穴位，关元穴能补肾培元，气海穴能补气养血，每周艾灸1-2次，有助于改善手脚冰凉、气血不足的情况，但要注意避免烫伤。

　　欢迎私信我定制专属养生方案，小手点个关注。微博：@陈金柱；淘宝店：陈金柱养生坊；微信公众号：陈金柱健康咨询；抖音号：chenjinzhutjk或搜索“陈金柱”