陈金柱养生网：寒露养生要注意什么

　　一、防寒保暖

　　寒露后昼夜温差大，需及时增添衣物，重点保护颈部、腰腹及足部。早晚外出可佩戴围巾，避免风邪从大椎穴侵入。老年人及体弱者建议穿保暖内衣，睡眠时加盖薄被。关节疼痛者可使用护膝、护腰等防护用具，避免受凉诱发旧疾。

　　二、润燥养阴

　　此时燥邪当令，易出现口干咽燥、皮肤干裂。每日饮水不少于1500毫升，可饮用蜂蜜水、梨汁等润燥饮品。室内湿度建议维持在50%左右，使用加湿器或放置水盆。银耳莲子羹、百合粥等食疗方可滋阴润肺，忌食辛辣烧烤等助燥食物。

　　三、适度运动

　　选择太极、八段锦等舒缓运动，避免大汗伤阳。晨练时间宜推迟至日出后，运动前充分热身。户外活动需注意防风，运动后及时擦干汗水。膝关节不适者可进行靠墙静蹲等低强度锻炼，每周3-5次，每次不超过30分钟。

　　四、调节饮食

　　多食山药、南瓜、莲藕等应季根茎类食物，补充膳食纤维。适量增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，但每日不超过20克。深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝可补充维生素，与动物肝脏搭配促进铁吸收。脾胃虚寒者少食生冷，可加入生姜、陈皮等温中食材。

　　五、预防疾病

　　重点防范呼吸道感染，出入公共场所佩戴口罩。心脑血管疾病患者需监测血压，避免清晨剧烈活动。过敏性鼻炎患者注意清洁鼻腔，定期更换床品。慢性支气管炎患者可进行呼吸操训练，增强肺功能。

　　欢迎私信我定制专属养生方案，小手点个关注。微博：@陈金柱；淘宝店：陈金柱养生坊；微信公众号：陈金柱健康咨询；抖音号：chenjinzhutjk或搜索“陈金柱”