陈金柱养生网：白露如何养生

　　一、保暖防寒，适时添衣：

　　“白露身不露，寒露脚不露”。此时最忌贪凉，尤其要注意颈部、腹部、腰背部和脚踝的保暖。

　　早晚温差大，及时添加衣物，避免寒气侵袭。可遵循“薄衣多层”原则，方便增减。

　　避免赤膊或穿露脐、露背装，尤其入睡时盖好薄被，护住腹部。

　　二、滋阴润燥，饮食调养：

　　“秋燥”当令，易伤肺津，出现口干、咽干、皮肤干、便秘等症状。饮食以滋阴润肺、生津防燥为主。

　　宜食：梨、葡萄、柚子、石榴、银耳、百合、莲藕、山药、芝麻、蜂蜜、糯米、粳米、杏仁、莲子、鸭肉等。可煮粥（如百合粥、山药粥、莲子粥）、煲汤（如银耳莲子汤、沙参玉竹老鸭汤）。

　　少辛增酸：减少辛辣、燥热食物（如姜、蒜、辣椒、烧烤、油炸），适量吃些酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅）以收敛肺气。

　　多喝温开水、淡茶（如菊花茶、枸杞茶）补充水分。

　　三、早卧早起，充足睡眠：

　　顺应自然，建议“早卧早起”，保证充足睡眠（成人7-8小时），有助于收敛阳气，养阴精。避免熬夜伤阴。

　　四、动静结合，适度运动：

　　秋高气爽，适合户外运动（散步、慢跑、太极拳、八段锦），促进气血流通，增强体质。

　　避免剧烈、大汗淋漓的运动，以免耗散阳气津液。运动后及时擦汗添衣。

　　五、调畅情志，保持平和：

　　秋季易生“悲秋”之情。保持心情舒畅、心态平和，避免忧郁、焦虑。

　　多接触自然，登高望远，开阔心胸。

　　六、提醒：

　　慎食生冷：生冷瓜果（如冰镇西瓜）易伤脾胃阳气，尤其体质虚寒者应适量或温热后食用。

　　防过敏：秋季花粉等过敏原增多，过敏体质人群注意防护。

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