陈金柱养生网：白露养生衣食住行（下篇）

住：早卧早起，顺应秋时白露养生衣食住行（下篇）

　　白露的起居养生，可通过日常生活的细微调整，帮助身体从夏季的“散”平稳过渡到秋季的“收”。《黄帝内经·素问》有云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”市民首先需要适当提早入睡时间，建议最晚不过晚上11点，“早卧”以顺应阳气的收敛，而“早起”能使肺气得以舒展，一收一舒，符合秋季“养收”之道，有助于保持全天精力充沛。其次，要注意适时开窗，保持空气流通，可选择天气晴好的上午10点到下午3点之间开窗通风，秋季空气干燥，流通的空气可以减少室内病菌滋生。最后，可通过使用加湿器或在屋内放一盆清水适当增加湿度以缓解秋燥，防止呼吸道因干燥而产生不适，同时滋润皮肤。

　　行：动静结合，舒缓收敛

　　白露时节的活动，应从夏季的“动”逐步转为秋季的“静”，像秋日的阳光一样，温暖而不炽热，和煦而不张扬。可选择动作舒缓、运动量平和的项目，以“微热不出汗”或微微出汗为最佳限度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液，违背秋季“养收”的原则。推荐在日出之后和傍晚时分散步或慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等动作柔缓的运动，既能拉伸筋骨、促进气血流通，又能调息养神。

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