陈金柱养生网：处暑时节这样养生

　　起居养生

　　1.早睡早起

　　处暑后，昼渐短、夜渐长，应顺应自然规律，早睡早起。早睡有助于养阴，早起可使肺气得以舒展。建议晚上10点-11点入睡，早上6点-7点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

　　2.适时添衣

　　虽然处暑后天气开始转凉，但中午气温仍较高，昼夜温差逐渐加大。早晚应适当添加衣物，防止着凉，尤其是老人和小孩，更要注意保暖。

　　饮食养生

　　1.多吃滋阴润燥食物

　　处暑时节气候干燥，应多吃具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、藕等。例如，将银耳泡发后与百合、红枣一起炖煮，有润肺止咳、滋阴养颜的作用。

　　2.适量摄入酸味食物

　　根据“少辛增酸”的原则，适量增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柚子等。酸味食物有助于收敛肺气，防止秋燥对身体的伤害。同时，减少辛辣食物的食用，如辣椒、花椒等，以免耗散肺气。

　　运动养生

　　1.适度运动

　　处暑适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、登山等。运动时间可选择在清晨或傍晚，此时气温较为适宜。每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜。适度运动有助于增强体质，提高免疫力。

　　2.运动注意事项

　　运动前要做好热身准备，运动后不要立即脱衣，防止着凉；运动时要注意补充水分，少量多次饮用。

　　情志养生

　　1.调节情绪

　　秋季容易使人产生忧郁、悲伤等情绪。处暑后应注意调节情志，保持心情舒畅、平和。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解情绪，避免情绪过度波动。

　　2.养肺静心

　　秋季与肺相应，处暑时节要注重养肺。内心保持平静，避免情绪过激，可通过冥想、深呼吸等方式来调养肺气，达到身心和谐的状态。

　　欢迎私信我定制专属养生方案，小手点个关注。微博：@陈金柱；淘宝店：陈金柱养生坊；微信公众号：陈金柱健康咨询；抖音号：chenjinzhutjk或搜索“陈金柱”