陈金柱养生网：立秋做好三样，强健体魄防疾病

　　立秋时节，除了饮食调理，日常行为习惯的调整同样重要，做好以下三点，能增强身体抵抗力，预防疾病发生。

　　1. 减少辣和凉食物的摄入

　　秋季气候干燥，而辛辣食物易生燥热，加重秋燥症状，导致上火、咽喉肿痛等问题；寒凉食物则会损伤脾胃阳气，影响消化功能，尤其立秋后天气渐凉，脾胃对寒凉的耐受度下降，过多食用凉食易引发腹痛、腹泻等不适。因此，立秋后应适当减少辛辣及寒凉食物的摄入，饮食以温热、清淡为主，保护脾胃功能。

　　2. 增加运动量

　　夏季天气炎热，人们往往疏于运动，立秋后气温逐渐适宜，正是增加运动量的好时机。适当的运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力，帮助身体适应季节变化。可选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。坚持运动，能让身体在秋季保持活力，减少疾病侵袭。

　　3. 牢记“春捂秋冻”

　　老话说“春捂秋冻”，这是古人根据季节变化总结的养生智慧。夏秋之交，天气多变，时而炎热，时而凉爽。秋季添加衣物不宜过快、过多，应让身体逐渐适应外界温度的变化，增强御寒能力，从而减少感冒等疾病的发生。当然，“秋冻”并非盲目挨冻，对于体质较弱的人群，如老人、儿童及慢性病患者，仍需根据自身感受适时增减衣物，避免受凉。

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