陈金柱养生网：立秋养生（下篇）

　　三、运动健身：动静相宜，不伤津液

　　（一）选择温和运动

　　秋季运动需避免大汗淋漓（“汗为心之液”，过度耗汗易伤阳气），推荐八段锦“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等动作，或散步、太极、瑜伽等，每次30分钟左右，以身体微热、轻度出汗为宜。

　　（二）把握锻炼时段

　　避开正午高温，选择早晨7-8点或傍晚17-18点运动。晨练可吸入清新空气，傍晚锻炼能缓解一天疲劳，但需注意运动后及时换汗湿衣物，避免吹风着凉。

　　（三）动静结合养气血

　　运动后可静坐10分钟，配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧），让气息平稳；每周2-3次冥想，帮助收敛心神，实现“动以养形，静以养神”。

　　四、情志调节：收敛神气，避免悲秋

　　（一）预防情绪低落

　　秋季万物凋零易让人产生萧瑟感，可通过练字、插花、听古琴曲等静态活动收敛心神；每天记录3件开心事，培养积极心态，避免“悲秋”伤肺。

　　（二）走进自然疏郁结

　　秋高气爽时多去公园、山林散步，看层林尽染、听秋虫鸣唱，自然景致能开阔心胸；周末约亲友登山，在登高望远中释放压力，让情绪随阳气一同舒展。

　　五、穴位按摩：简易操作，缓解秋燥

　　（一）按揉迎香穴

　　用食指指腹轻按鼻翼两侧的迎香穴，每次1-2分钟，至局部发热。可改善鼻腔血液循环，缓解鼻塞、鼻干，尤其适合秋季过敏性鼻炎人群。

　　（二）点压太渊穴

　　太渊穴在腕横纹桡侧凹陷处（腕部脉搏跳动处），用拇指按压3-5分钟，每天2次。作为肺经原穴，能补肺气、润咽喉，减轻干咳、咽干症状。

　　立秋养生的关键，是让身心与“收敛”“润燥”的节气特点相契合。从饮食到起居，从运动到情志，细微处的调整看似简单，长期坚持却能让身体顺应天时，在秋燥中保持平衡，为寒冬储备能量。

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