陈金柱养生网：大暑节气养生全攻略（下篇）

　　三、运动养生：轻量为主，避免耗气

　　1．运动时间

　　选择清晨或傍晚凉爽时运动，如6：00—7：30或18：00—19：30，避开正午10：00—16：00的高温时段。

　　2．运动方式

　　低强度运动：瑜伽、八段锦、太极拳、散步等，以“微微出汗”为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤气血（出汗过多时，可饮用淡盐水补充电解质）。

　　水中运动：游泳、水中太极等，既能散热，又可锻炼全身肌肉，但需注意泳池卫生，避免感染。

　　3．运动后注意

　　及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免汗湿衣物贴身穿戴导致感冒；运动后不宜立即冲冷水澡，需稍作休息，待体温下降后用温水淋浴。

　　四、情志养生：静心安神，避免心火

　　1．调摄情绪

　　大暑易因炎热产生烦躁、焦虑情绪，可通过听轻音乐、阅读、冥想等方式放松身心，保持“心静自然凉”的心态（中医认为“心主神明”，情绪稳定可减少心火亢盛）。

　　2．养心安神

　　按摩穴位：按揉内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），可缓解心悸、失眠。

　　食疗方：莲子心1—2克、百合10克泡水饮用，能清心火、安心神（莲子心苦寒，脾胃虚寒者少用）。

　　五、特殊人群养生要点

　　1．老年人与儿童

　　老年人代谢较慢，易中暑，需减少外出，家中备好藿香正气水、仁丹等防暑药品；儿童脾胃薄弱，饮食需清淡易消化，避免过量食用冷饮。

　　2．体虚人群

　　气血不足者可适量食用红枣、桂圆（搭配薏米、山药煮粥，补而不燥）；阳虚体质者避免长期待在空调房，可适当晒太阳（早晨8：00—9：00的阳光，每次15—20分钟），补充阳气。

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