白露过后、时至仲秋，天气逐渐转凉，降水较多，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，而且，此时呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病多发，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。

  一、精神调养

  白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。另外还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

  二、起居调养

  很多人都认为白露的到来就是温度转凉的时刻，从主观角度来说，这句话是对的。但是有时我们会发现，早上起来还是感觉天气闷热，中午时温度更是达到二三十度，所以很多人上班出门时就穿了件短袖。然而到了傍晚时，白露的特征就显现出来了，气温瞬间下降，所以也导致了许多人容易在夜晚着凉的情况。因此，在这个时节，我们应该注意好自己的身体，起居不可穿太少，晚上不要栖身夜凉，以免生病。

  此节气间宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止过劳、房劳伤肾。

  三、运动调养

  白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

  养肺一招——深吸气

  每日睡前或晨起，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

  四、饮食调养

  “增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”《遵生八笺》说明，此时饮食上既要注意多吃酸味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是机体的气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血未充、功能尚弱，此时若饮食不节，进食太饱，使肠胃壅塞而致病。

  另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃甘润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等，也可结合药膳进行调理。

  整个白露节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主，因而中医有“夏天(清)补心，长夏(淡)补脾”之说。日常生活中，除食用冬瓜、节瓜(毛冬瓜)、丝瓜、苦瓜、绿豆芽之类的清热利湿的食物外，还要吃些薏米、芡实、赤小豆等，饮食上无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。