秋季养生四则

2020-09-08

起居有常 早卧早起


秋应肺气,自然界的阳气由疏泄转向收藏,人应早睡而顺应阴精的收藏。秋季天气寒热多变多燥,重在养肺,使阳气收敛。“春捂秋冻,不生杂病。”秋天气候转凉,穿衣要有所控制,遇凉不需立即添衣,适当秋冻是一种有效的养生方法。


饮食有节 饮食清润


秋气燥,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥。秋季饮食,宜“省辛增酸”,过食辛辣则发散而易伤津,酸先入肝而主收敛,适当食之以养阴润燥。可多喝开水,茶水、饮料、牛奶等,其次宜多吃新鲜蔬菜和水果以生津润燥。少吃辛辣煎炸之品,避免辛辣助燥伤阴。素体阳虚,动辄腹泻者宜食荔枝、龙眼、桃子等温性水果。


不妄作劳 登高秋游


金秋季节是开展各种锻炼的好时期,世界各国都有秋季运动会,运动锻炼可因人而异,青壮年可爬山、打球等,老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷,深秋时节要适当“春捂秋冻”,增强耐寒能力。可适当增加运动量,到冬天来临时体质会有明显的改善。


形与神俱 使志安宁


秋日自然界的萧瑟景象,易使人触景生情,特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感,勾起忧郁之情。故老年人应调节秋日的心境,多参加体育活动或登高望远等秋游活动,以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。


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