秋季养生保健常识

2019-10-13

  1、少辛增酸益肝肺


  爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是秋季要适当减少。因为秋天要收肺气,而辛辣太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果,如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。


  2、细嚼慢咽利肠道


  饮食中食物的多样、营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不良,应多吃耐咀嚼富于纤维素的食物,如芹菜、玉米等。进食时,细嚼慢咽,即利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。多咀嚼可生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥的目的。


  3、滋阴润肺以防燥


  秋季除多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等之外,还可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物,如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。


  4、秋季运动不宜过


  金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动,登高可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。此外,还可做些慢跑、打太极、瑜伽等慢运动。


  5、早睡早起身体好


  秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到早睡早起。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。


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