夏季养生失眠怎么办

2019-10-13

    夏天来了,气温越来越热,睡不着的人越来越多。那么,为啥夏天晚上容易失眠睡不着?


    1、气温


    夏天一到,白天烦躁打盹,夜里难眠,这是为什么呢?这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。


    2、昼长夜短


    夏季昼长夜短,阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足的原因。


    3、夏季多暴风雨天气


    轻柔的降雨会产生白噪音效应,让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们,让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外,暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度,进而影响到他们的睡眠。因此,恶劣天气来临时要关好门窗,拉好窗帘,为自己营造一个相对安定的环境。


    4、蚊虫骚扰


    蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来,睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密,整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到两个小时,知了又开始叽叽叽叽的叫了,从而造成了睡眠时间太短,整个人完全没有状态。


    其实失眠的人也算是半个病人,所以只要加强日常的生活护理也可以达到很大的预防作用。


    1、睡觉前:不要长时间玩手机


    睡前看看手机是很多人的常态,但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠,而且玩手机也会让人上瘾,越看越精神,最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉,很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候,调好闹钟就关掉手机吧!


    2、睡觉前:不要因为减肥不吃晚饭


    很多女生处于减肥的目的,不吃晚饭或者晚上只吃一些黄瓜西红柿,远远没有达到饱腹的程度。在晚间没有进食的情况下,肚子的饥饿感会越来越强烈。身体将反复给大脑发送“饥饿”的信号,这样也会影响睡眠。这就是很多人说,“半夜饿的睡不着”的原因。长期这样,就会变成习惯性失眠,影响自身精神状态。


    3、睡觉前:不要太多喝酒


    大家都觉得小酒怡情,睡觉前喝点酒确实可以快速入睡。酒精虽然能够让人产生睡意,但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段,并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次,第二天仍然是昏昏沉沉,疲惫不堪。所以晚上喝酒不宜太多,一小杯即可。


    4、睡觉前:不要做剧烈运动


    每天保持一定量的运动是好事情,但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了。这样会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动,最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。


    5、睡觉前:保持良好的作息时间


    我们一个人每一天都有不同的生活,而每一天我们都应该有一个一日生活制度,该什么时间点做什么事情这样有条有理,在睡觉的时候就自己逼着自己入睡,慢慢的形成一个条件反射后就可以很好的睡觉了。


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